8割がネガティブ思考に？！その思考からそっと抜け出す「今ここに在り続ける」とは？
ふと気がつくと、まだ起きていない明日の心配や、もう終わったはずの過去の失敗ばかりが頭の中をぐるぐるしている。そんな感覚を覚えたことはありませんか。
私たちの思考は、自分で思っている以上にネガティブに偏りがちだと言われています。
アメリカ国立科学財団の研究によると、私たちの脳は1日におよそ1万2千回から6万回もの思考をしていると言われています。さらに、そのうちの約9割は前日と同じことを考えており、しかも約8割はネガティブな内容なのだそうです。
もちろん人によって程度の差はありますが、それだけ多くの時間を「不安」「後悔」「自己否定」といった思考に費やしているとしたら、心のエネルギーはかなり消耗してしまいますよね。
気づかないうちにネガティブに偏ってしまうワケ
私たちがネガティブな方向へ引っぱられやすいのには、ちゃんと理由があります。
もともと脳には、危険や問題をいち早く察知しようとする性質があります。太古の昔から、生き延びるためには「のんきさ」より「用心深さ」が求められてきたことの名残とも言えます。
そこに、過去のつらい経験や失敗の記憶が重なります。頭では「もう終わったこと」とわかっていても、心のどこかで何度も再生してしまい、「また同じことが起きるのでは」と身構えてしまうのです。
さらに、「自分はこういう人間だ」「どうせ私なんて」といったセルフイメージも、ものの見方に大きな影響を与えます。
同じ出来事に出会っても、「やってみればいいか」と受けとめる人もいれば、「きっとまた失敗する」と感じる人もいる。その違いには、その人が無意識のうちに抱えている自分像が関わっています。
「まだ起きていない未来の不安」や「やり直せない過去の後悔」に心が占領されてしまうと、目の前で起きていることや、今この瞬間の自分の感覚に意識を向けることが難しくなっていきます。
コーチングが大切にしている「今ここに在り続ける」という在り方
こうした思考のクセにやさしく働きかけていくのが、コーチングという関わり方です。
世界最大級のコーチ団体である国際コーチング連盟（ICF）は、コーチに求められる能力要件（コア・コンピテンシー）を定めています。そのひとつに「今ここに在り続ける（Maintains Presence）」という項目があります。
ここでいう「今ここに在り続ける」とは、過去や未来に意識が引っぱられすぎている状態からそっと離れて、「今、この瞬間」に意識のピントを合わせ直すことを指しています。
目の前の相手の表情や声のトーン、自分の中に生まれてくる感情やひらめき。そうしたものをジャッジせずに受けとめながら、いま起きていることに丁寧に関わっていく。コーチはそんな在り方を大切にしながら、クライアントの話を聞き、問いかけ、対話を進めていきます。
そのプロセスを通して、クライアント自身の「本当はどうしたいのか」「何を大事にしたいのか」といった自己理解が深まり、絡まっていた思考や感情が少しずつほどけていきます。
「今ここ」に戻ることで起こる、小さな変化
「今ここ」に意識を戻すことが習慣になってくると、日々の感じ方が少しずつ変わってきます。
たとえば、「こうあるべき」と自分を縛っていたルールに気づいたり、「本当はこうしたかったんだな」と、自分の素直な気持ちを認められるようになったりします。
すると、不安や恐れからくる「やめておこう」というブレーキだけでなく、「一歩だけ試してみようかな」「誰かに相談してみようかな」といった、新しい選択肢も見えてきます。
一人で考えていると、どうしても同じところをぐるぐる回ってしまうことがあります。
その輪の中にコーチという伴走者が加わることで、新しい視点の窓がひとつ、またひとつと開いていくイメージです。思考の流れや心の向きが、少しずつ、より自分らしく前に進める方向へと整っていきます。
「今ここ」の感覚を、実際に味わってみませんか？
ここまで読みながら、
自分も気づくと過去や未来のことで頭がいっぱいになっているかもしれない。
「今ここに在り続ける」って、実際にはどんな感覚なのだろう？
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